運動不足を解消!オフィスでもできる簡単エクササイズ

目次

はじめに

現代の働き方には、多くの人がデスクワークに長時間従事しているため、運動不足になりがちです。しかし、オフィス内で取り組めるシンプルなエクササイズを日常的に取り入れることで、運動不足を解消し、体の健康を保つことが可能です。この記事では、オフィスで実践できる簡単なエクササイズを紹介します。

エクササイズ4選

1. 腰と背中のストレッチ

デスクワークでは、腰や背中に負担がかかりがちですよね。そんな時は以下の方法で緩和しましょう。

1.1. 椅子を使った背中のストレッチ

  • 椅子に座ったまま、背もたれの上部を両手でしっかりとつかむ。
  • 胸を前に出し、頭を後ろに倒すようにして背中をアーチにする。
  • 10秒間キープし、元の姿勢に戻る。

1.2. 椅子の前屈ストレッチ

  • 椅子の端に座り、足は肩幅に開く。
  • 上体を前に倒し、頭を膝に近づける。
  • 10秒間キープして、ゆっくり戻る。

2. 脚のエクササイズ

長時間座っていると、気づかぬうちに足の筋肉が固まりやすくなります。脚の筋肉をほぐすには以下のエクササイズで解消しましょう。

2.1. 足首の回し

  • 足を床から浮かせ、足首をゆっくりと内側、外側に回す。
  • 各方向に10回ずつ行う。

2.2. 膝上げ

  • 椅子に座ったまま、膝を交互に上げる。
  • 各膝を10回ずつ行う。

3. 手と肩のストレッチ

キーボードやマウスの操作で、手や肩に疲れが溜まります。休憩の合間には以下のストレッチを行ってみましょう。

3.1. 肩こり解消ストレッチ

  • 椅子に座ったまま、両手を背中に組む。
  • 手を後ろへ伸ばし、肩甲骨を寄せる。
  • 10秒間キープしてゆっくり戻る。

3.2. 手首のストレッチ

  • 一方の手を前に伸ばし、他方の手で指を下へ引く。
  • 逆に手の甲側を押し下げる。
  • 両手で各10秒間キープ。

4. 目のエクササイズ

PC作業で目が疲れることも良くあると思います。そんな時は以下のエクササイズで目の疲れを軽減させましょう。

4.1. 遠くを見る

  • 画面から目を離し、遠くの景色や物を30秒間凝視する。

4.2. 目を閉じる

  • 目をしっかり閉じて、深呼吸しながら10秒間キープ。

5. まとめ

オフィス作業が続くと、体のあちこちに疲れが溜まります。そんな時は上記のエクササイズを取り入れることで疲れを和らげることができます。定期的なストレッチやエクササイズは、日々の健康管理にも役立ちますので、ぜひ日常に取り入れてみてください。

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